Mango
ਅਸਲੀ ਭਾਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਮੁਤਾਬਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ। ਇਸ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਤੇ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਾਵੇਗਾ।
ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਮੁੱਲ — ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
33.0ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
A serving of mango — 1 medium mango, about 200 g — ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 33.0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 140 kcal, ਭਾਰਤੀ ਫੂਡ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਟੇਬਲਜ਼ 2017 ਤੋਂ।
ਇਸ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਲ ਉੱਤੇ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸੂਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਆ ਕੇ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖ਼ੂਨ ਲੈ ਕੇ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਕਿਸੇ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ — ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿ ਮੁੱਲ ਸਿਫ਼ਰ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਸਰੋਤ·Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN)·standard household serving weights·ਸਮੀਖਿਆ ਜੁਲਾਈ 2026
Nothing here can diagnose you, and nothing here is a treatment plan. Blood glucose results are interpreted by a doctor alongside your history, your symptoms and a repeat test — a single number on a screen is not a diagnosis. If any reading concerns you, or if you feel unwell, see a doctor rather than a website.
How a glycemic index is assayed
- Volunteers eat a portion of the test food containing exactly 50 g of available carbohydrate — whatever weight of that food that turns out to be.
- Their blood glucose is sampled repeatedly over the following two hours, and the area under that curve is measured.
- The same people are tested against 50 g of pure glucose, which scores 100 by definition. The test food's area is expressed as a percentage of it.
- The published value is the group mean, and it carries a standard deviation — several of the Indian values on this site have one of five points or more.
- Nothing in that sequence can be shortcut. A glycemic index cannot be derived from a composition table, so a food with no study has no glycemic index here.
GI = (area under the food's 2 h glucose curve
/ area under 50 g glucose) x 100
GL = GI x available carbohydrate in the portion (g) / 100
Bands: low 0-55 | medium 56-69 | high 70+
ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ
ਇੱਥੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
Glycemic index is not a property you can read off a nutrition label. It is produced by giving volunteers a portion of the food containing 50 g of available carbohydrate, sampling their blood repeatedly for two hours, and comparing the result against pure glucose. If nobody has run that study for mango, there is no glycemic index for mango.
ਹੋਰ ਸਾਈਟਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਅੰਕੜਾ ਛਾਪ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਉੱਪਰੋਂ-ਉੱਪਰੋਂ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਲਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਘੜੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਵਿਸ਼ੇ ਉੱਤੇ ਪਾਠਕ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਉੱਥੇ ਇਹ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ — ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਿੱਥੇ ਘੜਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਕੜਾ ਆਉਂਦਾ, ਉੱਥੇ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਖਾਲੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਉਹ 15 ਭਾਰਤੀ ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ ਮੁੱਲ ਮੌਜੂਦ ਹੈ →
ਸਰੋਤ·Indian J Med Res 2022 · J Food Sci Technol 2022 · Prev Nutr Food Sci 2020·ਖੋਜੇ ਗਏ; ਇਸ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ·ਸਮੀਖਿਆ ਜੁਲਾਈ 2026
Composition
What a serving contains
| 1 medium mango (200 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Carbohydrate | 33.0 g | 16.5 g |
| Fibre | 3.2 g | 1.6 g |
| Protein | 1.4 g | 0.7 g |
| Energy | 140 kcal | 70 kcal |
Home-cooked Indian food varies enormously with oil, ghee and portion size. These are averages for a stated serving, not a measurement of your plate.
ਸਰੋਤ·Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN)·standard household serving weights·ਸਮੀਖਿਆ ਜੁਲਾਈ 2026
Source: Longvah T, Ananthan R, Bhaskarachary K, Venkaiah K. Indian Food Composition Tables 2017. National Institute of Nutrition, ICMR, Hyderabad. Link
PeakForm is a training and accountability programme. It is not a treatment for diabetes or prediabetes, it is not a substitute for your doctor's advice, and nothing on this site should be acted on before speaking to one.
Scope of this record
What this page is not saying
It is not saying mango is good or bad for blood sugar, and it is not recommending or discouraging it. No food treats diabetes and no food causes it on its own. Meals are eaten in combination, portions differ, and people differ.
If you have diabetes, prediabetes, or a result that worries you, what belongs on your plate is a conversation with a doctor or a registered dietitian who has seen your reports.
Other foods
Questions this report anticipates
What is the glycemic index of mango?
How many carbohydrates are in mango?
Is mango good for diabetes?
General information only — NOT medical advice, and never a diagnosis. Only a doctor can interpret your results and diagnose or treat diabetes. If a reading concerns you, see a doctor rather than a website. Every threshold, equation and glycemic index value used on this site is listed with its publication on the data & method page, and every publication is listed with its issuing body and its date in the source register.
ਸਰੋਤ·Published reference ranges + GI tables·ਸਮੀਖਿਆ ਜੁਲਾਈ 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
